“一到春天，我就特别容易失眠，而且整晚做梦。”“入春后，我就醒得特别早，白天没精神。”……最近来咨询失眠问题的读者有点多，都说“春眠不觉晓”，他们却为何整夜睡不着？
春天易失眠，或因肝上火了
问：到了春天，我就特别容易失眠，而且整晚做梦。晚上睡不着，白天就容易焦虑、生气。为什么会出现这种情况？（江西南昌 徐女士）
答：春天之所以失眠高发，是因为春天阳气生发，也是肝火最为旺盛的时候，如果不注意调控情绪，容易导致心烦气躁、多梦易醒等不适。此时须先养好肝。食疗方面，可以喝点丹参佛手核桃汤。具体做法是：取丹参、佛手各10克，煎汤备用。取核桃仁2个，加白糖5克捣烂成泥，加入煎好的丹参佛手汤，再用小火煮30分钟，即可食用。一日一次，连喝四五天即可。喜欢音乐的失眠人群，可多听听《莫愁啊莫愁》《胡笳十八拍》等。（浙江省宁波市中医院治未病中心副主任中医师 邓艳华）
经常早醒也属失眠
问：这段时间，我每天都醒得特别早，白天做事没精神，是不是因为晚上睡得太少了？（网友“星星的爷爷”）
答：经常早醒也是失眠的一种表现。一般来说，65岁以上人群每晚或会醒来两三次，但每次醒来后又能接着入睡，属于正常情况。如果比平时早醒两个小时，且无法再次入睡，则属于早醒。如果经常早醒，建议及时调整生活习惯。比如，白天坚持做2个小时以上的轻中度体力活（浇花、种菜、拖地等），晚上坚持用温热水泡脚，并配合足底按摩。早醒之后，不必急着起床，可在床上打坐30分钟（闭眼静坐，配合有节奏的深呼吸练习）。（河南省中医院治未病科副主任医师 吕沛宛）
睡前做点啥能助眠
问：最近入睡有点困难，请问睡前可以喝点酒或牛奶来帮助入睡吗？（网友“白云朵朵”）
答：牛奶并不具有助眠作用。如果睡前喝大量的牛奶，反而可能导致频繁起夜影响睡眠。靠喝酒助眠也不靠谱。酒精对于最初的入睡虽有帮助，但随着酒精的代谢，它往往会在后半夜损害睡眠质量，使睡眠的整体时长减少。与喝牛奶、喝酒等做法相比，穴位按摩才是真正有效的助眠手段。睡前按摩内关穴（在前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）、安眠穴（位于耳垂后凹陷与枕骨下凹陷连线的中点）等，具有安神助眠的作用。（邓艳华）
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