骨科专家“数”说养骨奥秘

    一根健康的骨骼能承受多大的压力？北京卫视的节目组最近请专业人员用液压机进行实测发现，一根健康的骨骼竟能承受接近3000公斤的压力，是安全帽的6倍、板砖的3倍。那么，为何有些老年人骨头却变得像豆腐渣一样？

    究竟是什么让“骨坚强”变成了“骨脆脆”？养护骨骼有哪些简单好用的小妙招？

    两个坏习惯

    悄悄“偷走”骨钙

    骨头变脆、骨质疏松的发生，主要是因为骨钙大量流失。北京大学人民医院骨关节科主任医师李虎表示，骨钙的流失，与不良生活习惯息息相关。

    高盐饮食易伤骨。现代人口味重，习惯高盐饮食。研究证实，高盐食物中富含钠，一旦钠摄入过多，身体在排钠的同时，也会排出一部分钙，而血钙流失后就会用骨钙进行补充，从而引起骨钙流失，增加骨质疏松风险。

    很少进行户外活动。很多中老年人严重缺少白天的户外运动。这也就意味着，他们很少能接触到阳光。研究发现，阳光中的紫外线可以帮助皮肤合成维生素D，经机体代谢产生活性维生素D后，可以帮助钙吸收。而人体缺乏维生素D，最大的问题是骨质疏松症高发。

    四个信号

    预示骨头正慢慢变脆

    江苏省南京市代谢性骨病防治研究中心主任林华表示，骨头变脆，身体会“报警”，指甲、身高等会出现一些异常情况。

    牙齿松动。人过中年，原本没有牙病，但牙齿也开始松动了，这时就要警惕是否是骨质疏松在捣乱。

    指甲变软。骨质疏松症患者的骨质会流失，从而引起指甲变软。

    身高变矮。脊柱是支持身体的支柱，负重最大，因此发生骨质疏松症时，脊柱更容易出现症状，导致椎体变形、身高缩短、驼背等。

    走路不稳。骨头变脆后，骨骼承重能力下降，就像木头变朽了，再加上肌肉能力随之下降，其平衡能力也会随之下降，走路不稳，容易摔倒。

    壮骨“五部曲”

    能有效增肌强健骨骼

    日常生活中有什么补钙强骨的好方法吗？专家们分享了壮骨“五部曲”。

    常吃补钙餐。早餐加一杯牛奶，午餐加一点洋葱（洋葱富含类黄酮，可以辅助提高钙吸收，预防钙流失），晚餐加一些高钙蔬菜，如荠菜、苋菜、小白菜等。

    壮骨中药入菜。在炖鸡、炖排骨等菜肴时，可加入鹿角、仙灵脾、肉苁蓉等具有补肾壮骨功效的中药，制成药膳。每次选择1—2种，每种3—4克即可。

    常练站姿踮脚。骨骼是“用进废退”的，每天运动至少半小时能有效强健骨骼。平时，还可经常练习站姿垫脚尖，具体方法是：笔直站立，抬起脚后跟，保持两秒，然后轻轻放下。

    常揉绝骨穴。绝骨穴在小腿外侧，外踝尖上3寸处，具有益髓壮骨、通络止痛的功效。

    常晒太阳。老年人应常出门晒晒太阳，夏季可选择上午6—10点，冬季选在上午9—10点。（摘编自《北京青年报》《武汉晚报》）