62岁费翔拥有一身腱子肉

    62岁歌手、演员费翔近日因一身腱子肉上了热搜。在即将上映的电影《封神第一部》中，费翔饰演纣王殷商。在短短几秒钟的预告镜头中，费翔将身材、肌肉展示得淋漓尽致，让很多网友感慨“年龄不是问题，健康的体魄才最重要”。年过花甲，费翔为何还能拥有如此完美的身材？（摘编自《扬子晚报》《南都周刊》《北京青年报》）

    少吃东西，多骑自行车

    费翔在此前接受媒体采访时揭秘了自己的“不老”秘方：少吃东西，多骑自行车。在普通人的印象中，费翔似乎从来就没有胖过。但鲜为人知的是，费翔在青春期时是个大胖子。他透露，自己小时候特别爱吃水饺，一顿饭至少能吃100个。直到上了大学，他觉得食堂的饭菜不好吃，食量才慢慢减了下来。那时候，费翔每天上学都要骑自行车，因此体重也减了不少。之后，骑自行车的习惯就保留了下来。费翔认为，保持身材最好的方法是控制饮食，“我已经多年没吃过一个饺子，越是喜欢吃的东西越要有节制”。日常饮食方面，费翔会吃大量蔬菜水果，肉也会适当吃一些，“但我绝对不吃面包、蛋糕、巧克力等甜食”。

    坚持跑步30多年

    为对抗衰老，费翔一直坚持运动，单是枯燥乏味的跑步，他就坚持了30多年。

    为了在电影中能呈现出最佳状态，费翔下了苦功夫：除了日常锻炼外，他还进行了强化增肌训练。古装电影妆造繁复，早上6点开工的时候不少，每每赶上早班，费翔便会凌晨3点出现在健身房。

    当然，这样的锻炼强度并不适合大多数中老年人。“中老年人要有点肌肉，但也不要盲目练肌肉。”广东省中医院运动医学科主任杨伟毅提醒，锻炼肌肉因人而异。一般来说，中年人重在锻炼腰腹部，平时可通过做仰卧起坐、俯卧撑等练习腹肌和腰肌。老年人则应重点锻炼腿部肌肉，比如可以坚持做靠墙半蹲，连续做15次，每次做3—4组，两组动作之间可休息几分钟。

    有些疾病会“偷走”肌肉

    费翔的一身肌肉固然令人羡慕，但从现实情况来看，大多数中老年人身患慢性疾病，很难留住肌肉。

    研究发现，近30%的糖尿病患者会出现肌少症。为了留住肌肉，患者应适当增加体育锻炼，多做抗阻运动。比如，手持1千克哑铃或盛满沙子的矿泉水瓶进行推举练习，可单臂做，也可双臂同时做。

    此外，慢阻肺患者由于肺功能下降，往往活动量少，肌肉流失严重。慢阻肺还是一种慢性消耗性疾病，患者如果蛋白质摄入量不足，肌肉量就会下降。要想留住肌肉，患者应多摄入富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等。运动方面，可经常练习空中踩车，具体做法是：保持仰卧位，两小腿在空中交替做踩自行车的动作，直到感觉疲累为止。