“特种兵式旅行”注意护膝养足

    暑假来临，很多人又开始“特种兵式旅行”（指用尽可能少的时间游览尽可能多的景点）。从健康的角度看，特种兵式出游、日行几万步存在最常见的两大风险：膝关节和足部跖筋膜损伤。持续性过度行走，反复碾磨半月板，伤害膝关节；长时间站立、行走，持续性牵扯足底筋膜，容易劳伤足底跖筋膜并引发跖骨骨刺。

    无论出行旅游或运动锻炼，都需因人而异、量力而行并且循序渐进。有的人长期坚持运动，有的人在山区长大，从小上上下下地跑，体能自然不同。突然暴走、突发式加量运动，最伤身体。

    出行期间，一定要穿宽松、舒适、合脚的运动鞋，避免穿高跟鞋、皮鞋、拖鞋及不合脚的鞋子，尽量减少足底筋膜损伤的概率。行走与休息交替进行，一定要避免长时间爬坡，避免长时间负重锻炼。回住处后增加双腿和足部的放松、休息，如用温水泡脚，抬高和拍打、按摩腿脚。出行后，如出现膝盖痛、反复发作的足底疼痛，及时就医。（湖北省武汉市第一医院推拿科负责人  张喜平）