从古诗词看春夏健康养生

    春季万物复苏，是养生的好时节。夏季骄阳似火，大自然呈现出一派蓬勃热烈之象，亦是养生不容忽视的关键时节。古人以诗为笺，于字里行间留下诸多春季和夏季养生的智慧，待我们细细品读、探寻。

    【春季养生】

    江上冰消岸草青，三三五五踏青行。——苏辙《踏青》

    春季出门踏青前，要提前热身，戴好护膝、护踝等护具。没有运动习惯的人要逐步增加运动量，初期每天运动6000—10000步为宜。

    蓼茸蒿笋试春盘，人间有味是清欢。——苏轼《浣溪沙·细雨斜风作晓寒》

    春季饮食宜清淡鲜嫩。春季野菜营养丰富，但也不能乱吃。踏青采摘回的野菜应清洗彻底，充分焯水后食用。此外，吃野菜一定要控制好量。例如，蒲公英性平偏凉，脾胃虚寒的人不建议多吃。

    黄师塔前江水东，春光懒困倚微风。——杜甫《江畔独步寻花·其五》

    春季日照时间变长，人们容易感到困倦乏力、精神不振。最好每天保持7—8小时睡眠时间，尽量在晚11点前入睡。午间可小睡15—30分钟，但要避免进入深睡眠周期（约90分钟），防止醒后出现“睡眠惰性”。

    惜气存精更养神，少思寡欲勿劳心。——龚廷贤《摄养诗》

    保精、益气、养神为健康之根本。中医认为春天是肝旺之时。春季养生要注重精神调理，保持心胸开阔，情绪乐观，以使肝气顺达，气血调畅，有利于预防高血压、偏头痛等疾病。

    【夏季养生】

    绿树阴浓夏日长，楼台倒影入池塘。——高骈《山亭夏日》

    夏季心火旺盛，易使人烦躁不安，情绪波动大。因此，静心养神尤为重要。可以选择在树荫下、亭台中，或静坐冥想，或聆听舒缓的音乐。同时，居住环境要保持通风凉爽，可使用风扇、空调等降温设备，但要注意温度不宜过低。

    梅子留酸软齿牙，芭蕉分绿与窗纱。——杨万里《闲居初夏午睡起·其一》

    夏季饮食宜以清热解暑、健脾开胃为主。梅子味道酸甜，有生津止渴、收敛止泻的功效，适量食用梅子或饮用酸梅汤，能缓解夏季因出汗过多而导致的口渴、食欲不振等症状。此外，夏季还应多吃新鲜蔬果，如西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜等。

    散发乘夕凉，开轩卧闲敞。——孟浩然《夏日南亭怀辛大》

    夏季人体新陈代谢旺盛，消耗较大，更应注意劳逸结合，注意休息，晚睡早起，但晚睡也不应晚于子时（晚上11点至次日凌晨1点）。午休也是夏季养生的重要环节，能让身体和精神得到恢复。不过，运动要避开正午时分。（世界中医药学会联合会心血管专业委员会常务理事、辽宁省中西医结合学会青年中医委员会常务委员  李涵）