别让感官衰老拖累生活

    看近处的菜单开始模糊，听不清电话那头的叮嘱，饭菜吃不出往日的香味，洗澡时对水温的感知变迟钝——视、听、嗅、味、触这五大感官的衰退，正悄悄影响着老年人的生活质量。不过，感官衰老虽不可避免，却能通过科学方法延缓脚步。

    保护视力——不长时间看手机，定期查视力

    随着年龄增长，看近处模糊的老花眼成了“标配”，夜间视物吃力、对强光敏感也愈发常见。白内障、青光眼等眼病也可能趁虚而入，若不及时干预，甚至可能导致失明。

    护眼秘籍：避免长时间专注于阅读，或是长时间盯着电子屏幕，以免眼睛过度疲劳。每用眼一段时间，就应适当休息，向远处眺望。居家照明建议选择无频闪、色温适宜的灯具，避免强光直射眼睛。定期进行眼底检查，及早发现白内障、青光眼等眼病的苗头。在饮食方面，多摄入富含维生素及叶黄素的食物，如胡萝卜、南瓜、菠菜以及蓝莓等。必要时验配老花镜，或在医生评估下进行手术矫正，重新找回清晰的视界。

    保护听力——远离噪声，听力下降早干预

    老年人往往先失去对高频声音的感知，之后对声音的分辨能力也会减弱，即使能听到声音，也难以理解话语含义。听力下降还可能引发孤独感、认知能力退化等连锁反应。

    护耳秘籍：远离工厂、建筑工地等噪声环境，避免长期使用耳机听音乐、听广播。一旦发现听力下降，尽早去医院干预，排除耳垢堵塞、中耳炎等可逆原因。对于感音神经性耳聋者，可佩戴助听器或人工耳蜗重建听力。

    保护味觉与嗅觉——定期洁牙，戒烟限酒

    老年人味觉和嗅觉的变化往往是悄无声息的，很容易被忽视，却直接影响饮食和营养。味觉退化容易让他们对吃饭失去兴趣，甚至可能导致刻意多放盐、油，增加高血压、高血脂的发生风险。

    保护味觉和嗅觉秘籍：每半年到一年去专业的口腔机构进行洁牙，平时正确刷牙，每天早晚至少刷牙两次，每次刷牙不少于3分钟。烹饪时适度调味，丰富饭菜的色香味，能刺激食欲，但要注意控制盐和糖的用量。戒烟限酒。如嗅觉减退明显，不能掉以轻心，这可能是鼻腔病变、老年痴呆症的早期表现，应及时就医，以便早期诊治。

    守护触觉——适量运动，让身体更有安全感

    洗澡时水温过高却没察觉，走路时踩到异物反应迟钝，冬天手脚冰凉却感觉不明显——这些是触觉衰退的表现，给老年人带来不少安全隐患。

    保护触觉秘籍：跳舞、打球等活动，有助于恢复触觉。皮肤干燥会加重触觉衰退，每日使用保湿乳液必不可少，特别是四肢等易干燥的部位。可在浴室铺防滑垫、在热水壶上贴防烫标识，通过环境改造降低安全风险。（老年疾病国家临床医学研究中心副主任岳冀蓉、华西医院老年科主治医师林泰平）