起床牢记“10分钟四步法”

    江苏南京69岁的张先生总认为早上醒来立即起床是好习惯，结果突发脑出血了！南京市第一医院神经外科主任吴鹤鸣说，冬天早晨6点至10点，心梗和卒中发病率显著升高。“慢”比“勤”更重要，建议冬季早晨起床不能太猛，起床掌握“10分钟四步法”。

    醒神静卧2分钟：睁眼后别着急起身，保持平躺，做几次深长腹式呼吸。

    被中热身3分钟：在被窝里交替握拳、勾脚尖，促进末梢血液循环。

    床边静坐3分钟：以侧卧姿势缓慢坐起，在床边静坐片刻，感受是否有头晕、心慌等不适。

    缓慢站立2—3分钟：双脚落地后，先在床边扶着站稳，若无不适再缓缓走动，起床后喝杯温水，稀释黏稠血液。（摘编自《南京晨报》）

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    泡澡诱发中风临床少见

    “13岁男孩泡澡20分钟突发脑出血”近日冲上热搜。长时间泡热水澡更像是导火索，而非元凶。此情况临床少见，要警惕孩子是否存在潜在的颅内基础病，如脑血管畸形。天冷洗澡，注意3个要点：1.水温最高不宜超过40℃；2.淋浴时间控制在10—15分钟，泡澡时间不超过20分钟；3.洗澡前半小时喝杯温水，中途适当开条门缝通风，洗澡后适量喝温水或淡盐水。（南京市第二医院神经外科副主任  李鸣）