临睡前才刷牙已错过黄金时间

    不少人习惯晚饭后工作或娱乐，直到睡前才刷牙，这中间可能间隔四五个小时。这么长时间里，食物残渣带来的细菌会在口腔里安营扎寨，影响口腔健康。

    晚饭后刷牙，刷牙不再进食，早点睡，不仅有助于控制体重，也可避免刷牙把困意“刷走”。

    建议一天最好刷3次（早中晚各一次），但至少也要做到一天刷2次（早晚），且晚上这次一定要保证。一般晚饭后30分钟—1小时刷牙最合适。一天只刷一次牙行不行？不行！龋齿（蛀牙）和牙周病（老掉牙）都与牙菌斑有关，每12小时左右刷1次牙，才能有效打断牙菌斑的成熟过程。

    刷牙有个简单好记的“333”原则，即每天刷3次、每次3分钟及饭后30分钟刷牙，做到面面俱到。（上海交通大学医学院附属第九人民医院口腔外科副主任  邹多宏）