向骏马学习养生保健

    马是自然界中兼具力量与灵性的生物，我们的养生保健可以汲取马的生命智慧，总结马的健康优势，让自己在马年马上健康起来。（上海体育大学竞技运动学院教授左群、北京安定医院心理测查中心主任孟繁强）

    “马不停蹄”做运动

    马以体魄矫健、耐力持久著称。马奔跑时，肌腱会像弹簧一样瞬间释放能量。对人而言，每周进行3—7次的伸展运动，如瑜伽、普拉提，可拉伸肌腱和韧带，从而增强关节灵活性。

    奔跑是马的基本生理需求，其间“呼哧呼哧”的规律换气，可适度刺激心肺。慢跑、游泳等有氧训练能达到类似效果，每周可进行3—5次、每次至少30分钟。

    人体的下肢肌肉量占全身的40%—50%，不仅负责“健步如飞”，还辅助糖脂代谢、心脏泵血。想练出马一样强有力的下肢，建议每周进行2—3次力量训练，入门可选择5磅、10磅的弹力带，通过对抗弹性模拟抗阻训练；感觉弹力带“变轻”或轻松完成15次动作时，适当增加磅数。

    “厉兵秣马”调饮食

    马的胃容量较小，仅占消化系统容量的10%，无法一次性容纳大量食物，必须少食多餐。但也因此，马匹始终保持着良好的消化状态。马还有吃饱后会主动停食、拒绝有毒食物的习性。现代人不妨学习马吃饭。固定三餐时间，每餐吃七八分饱，高糖高油高盐食物尽量少吃或不吃。

    粗草料是马的主食，但马也会吃胡萝卜、苹果和玉米、豆类等“精粮”，总体“粗中有细”。国人饮食需做到细中增粗，在主食里加点粗粮、薯类或杂豆；要求每餐有蔬菜；加餐吃水果，如草莓、猕猴桃；减少食用油摄入，可用坚果、牛油果等替代。

    “龙马精神”养情绪

    马是群居动物，即使不会说话，也要用肢体语言来传递情感，使得它们能始终保持情绪稳定：母马、幼驹互相摩擦头颈，是在表达亲密；同伴间互啃颈部、背部毛发，是在释放友好。对人而言，主动社交、传递善意能刺激催产素分泌，就像为心理“充电”。日常与人相处时，可多点头微笑，给予积极反馈；交谈时，头部转向对方、保持眼神平视，传递专注与尊重；赞美他人时坚持“从事到人”，关注事件或细节。

    马是天生的“社交达人”，能和狗、猫等动物成为朋友，人也有这种本能。建议主动建立轻社交圈，不追求数量，而是注重舒适度，不擅长社交的人可加入兴趣相关社群，在共同爱好中自然互动，与少数人建立深度联结；每周约1—2位好友聚会，在互相陪伴中释放压力。

    大自然中的马，不会整天固守一处，而是自在地散步、奔跑、嗅闻、追逐。这些看似“无用”的行为，恰恰是情绪的“避风港”。建议每天给自己预留30分钟“无目的”时间，养绿植、拼乐高、练书法或跳舞，不必纠结是否精通，单纯享受过程中的专注和快乐。此外，脑力劳动者可干点体力活，体力劳动者可选择脑力游戏。