骨科医生一年减重32斤

    作为运动医学专业的医生，浙大二院骨科副主任医师沈炜亮有着20多年的运动经验，他身材魁梧挺拔、精气神俱佳。在他看来，锻炼就是最好的保健品。

    将锻炼变成日常习惯  因为作息不规律，加上饮食过于随意，沈炜亮曾胖到83公斤。2015年，沈炜亮开始减重。上午，他选择慢跑去实验室，完成工作后，去健身房锻炼一小时。同时，他还严格控制饮食。一日三餐的组成为：早餐是牛奶、麦片；午餐为蔬菜加主食；晚餐为一块肉、2两米饭、一盘蔬菜。平时锻炼后，会添加一个鸡蛋、一杯牛奶，再吃点番茄等蔬菜。一年下来，他减到了67公斤，还练出了一身腱子肉。

    “社区健身器材也能派上大用场，如玩单杠，掌心朝前的引体向上能锻炼背部，掌心朝后的引体向上能锻炼二头肌。”沈炜亮说。

    走路时别使劲甩手  在门诊中，沈炜亮发现，不少爱走路的人出现了肩袖损伤的情况。每次，沈炜亮总苦口婆心劝门诊病人，走路时不要做前后大幅度甩手的动作，“每甩手一次，就是对肩袖的撞击。很多人肩袖撞击后，就有可能存在局部损伤，但感觉不出来，积累到一定时间，稍微一用力，如晒被子时用力一抖，就有可能出现肩袖损伤”。

    “运动要做到上、下半身协调。”沈炜亮解释，喜欢爬山的人，膝关节磨损较厉害，建议增加上半身运动；喜欢游泳的人，肩袖存在局部撞击，那么建议增加跑步、快走等运动。