自我调养一年，血管斑块消失

    最新调查显示，我国居民中约2亿人存在颈动脉斑块。这些斑块，就像血管里的“违章建筑”，会导致血管堵塞，从而影响各大器官的正常运作。

    好消息是：斑块可以缩小，甚至能完全消失。近日，河北省人民医院心内科主任医师郭艺芳透露，他的一位女患者坚持调养身体，仅用一年时间便将颈动脉中的斑块逆转至消失。她是如何做到的？（摘编自《北京青年报》《大河报》《中国家庭报》）

    案例：有人成功逆转斑块

    郭艺芳日前在其个人公众号中写道，一位50多岁的女士去年体检发现颈动脉有一个粥样斑块。而到了今年，她的斑块竟神奇般地消失了。这一年来，这位女士严格按照医生制定的方案，调整饮食、坚持运动。她自己都没想到，见效竟这么快。

    北京大学人民医院心血管内科主任医师丁荣晶也透露，她曾治疗过多位血管狭窄程度超过70%（一般建议放支架）的患者，因病人十分害怕装支架，便制定了一套综合调养方案。丁荣晶让患者每天坚持1小时有氧运动，改掉不良饮食习惯。一年后，患者来复查，斑块已发生明显逆转，无需再放支架。

    喝醋不能消除血管斑块

    日常生活中，不少老年人会通过一些偏方来“消除”斑块，比如喝醋、吃洋葱等。对此，天津市中医药研究院附属医院心病科主任医师王作顺表示，这些都没有科学依据。以喝醋为例，有人认为用醋泡鸡蛋，蛋壳会被软化，那么硬化的血管斑块也能被醋溶解。事实上，经口摄入的食醋并不能到达血管中。反而，如果大量喝醋，还会损伤胃黏膜甚至灼伤食道。

    郭艺芳提醒，部分保健品宣称能“清扫”血管垃圾、缩小血管斑块，这些都是噱头，千万不能轻信。

    这样做才能缩小斑块

    怎样才能缩小甚至消除血管内的斑块？郭艺芳表示，正确的做法是：调整饮食、主动运动、戒烟戒酒、控制体重。

    调整饮食习惯  坚持低油、低盐、低糖饮食，多吃蔬菜、豆类、谷类等健康食物，少吃红肉（猪肉、牛肉、羊肉等）及其肉制品，有抽烟、喝酒习惯的人最好戒烟戒酒。

    主动运动  日常散步的效果有限，最好每周能进行150分钟左右的中等强度有氧运动，例如快走、慢跑等。

    控制体重  老年人减肥不宜求快，否则可能会引起免疫力下降、心脏供血不足、胃肠功能受损等。因此，老年人最好不要采用节食、吃减肥药等方法来减重。一般来说，老年人1个月或两个月减一斤即可。如果能真正做到饮食清淡、主动运动，体重减轻也是水到渠成的事。