4项自我检查测试抗病能力

    这个流感季你中招了吗？最近一段时间，在各种病毒的夹击之下，有人发烧躺倒入院求医，有人却安然无恙。这个时候，就能看到个体抗病能力的差距了。一个人的抗病能力如何，可以从内脏功能、营养状态等4个方面进行自查。（中国健康促进与健康教育协会理事  范志红）

    第一项  内脏功能和代谢功能

    研究发现，那些肝肾功能正常、心肺功能好的人，抗病能力往往越强。

    具体检查项目

    您的血糖过高或过低吗？您有高血压吗？

    您有血脂异常吗？

    您的肝肾功能一切正常吗？

    您有没有已经诊断出来的慢性疾病？

    检查结果分析：那些有冠心病、糖尿病、痛风等代谢性疾病的人，肝肾功能不佳的人，抗病能力很难处于最佳状态。

    第二项  营养状态和胃肠功能

    饮食是为免疫力充电的重要帮手。生活中，大家要注重均衡饮食，保障摄入各种营养素。以维生素A为例，它被誉为人体第一道防线的“守护神”。缺乏维A容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩，纤毛数量减少，人体对外防护的第一道防线就不给力，病菌便极易侵入体内。

    具体检查项目

    您经常不吃早餐吗？您刻意少吃或不吃主食吗？

    您很少吃肉、鱼、蛋、奶等食物吗？您很少吃新鲜蔬菜吗？

    您经常食欲不振，很多食物都不想吃吗？

    您常有胃胀、胃疼、腹泻等情况吗？

    您是否身体瘦弱、力气小、怕冷？

    检查结果分析：摄取足够能量和营养素，才能经得起与病毒斗争的消耗。我们还发现，那些有肌肉、身体强壮的人，更容易击败病毒。而身材瘦弱者，往往更容易病倒。

    第三项  身心压力状态

    有研究发现，身心压力大的人，往往会出现这些身体不适：体重或会不断增加 、血压长期处于高位、关节常有疼痛等不适、特别容易感冒等。

    具体检查项目

    您能在夜里11点之前休息吗？

    您经常觉得疲劳，有时累得不想娱乐，甚至懒得吃饭吗？

    您在生活中常有不顺心、烦躁或焦虑的感觉吗？

    您和同事、邻居的关系紧张吗？

    您和家人相处感觉缺乏和谐感和放松感吗？

    检查结果分析：日常生活中，经常熬夜、心情紧张，和家人亲友发生感情冲突等，都会升高压力激素，而压力激素异常上升时，会大幅度降低抗病力。

    第四项  运动健身状态

    现代医学已证实，适当运动有助于提高抗病能力，降低失能的发生率。

    具体检查项目

    您有规律运动的生活习惯吗？

    您的体力是否能达到同龄人的平均水平？

    您在很疲劳的状态下也要坚持运动吗？

    您是否好几天不运动，但一次性运动量很大？

    检查结果分析：适度运动能提升抗病力，特别是在空气新鲜环境中做有氧运动。但是，如果平日不运动，偶尔突然大量运动，则会适得其反降低抗病力。要注意的是，运动后要及时穿上温暖的衣服，补充足够的营养，晚上好好休息，避免过度疲劳。