阳虚宜练太极，阴虚宜散步

    在4月17日国家中医药管理局召开的“中医药与运动健康”主题发布会上，全国中医运动医学中心主任朱立国、国家体育总局运动医学研究所运动康复研究中心主任张乐伟分享了与运动有关的中医知识。

    热身可选导引柔筋  朱立国表示，“筋喜柔不喜刚”，运动前的热身宜导引柔筋，顺时针或逆时针对肩、肘、膝、踝、髋关节进行锻炼拉伸。同时可刺激阳陵泉、委中穴，舒筋活络。热身强度以“微热、微汗、关节滑利”为度。运动后，推荐做关节顺时针、逆时针旋转，四肢拍打等舒缓动作，保持关节的灵活性。

    运动也有中医处方  朱立国建议，运动方式要因人而异。阳气虚的人群可以选择太极拳、八段锦等温和的运动来激发体内的阳气；阴虚、气虚的人群推荐以温和的散步来调息养神。运动以微微出汗为度，不能过于疲劳。做完后神清气爽，转天肌肉没有疲劳，是合理的运动强度。锻炼时间以清晨为好，避免夜间剧烈的运动。

    擦干汗后洗温水澡  张乐伟建议，运动后进行慢走、自我拉伸等调整，及时补水，待擦干汗水，心跳、呼吸恢复正常后，再用温水洗澡。（摘编自《中国中医药报》）