带岳父减肥，这个女婿好上心

    最近，江苏苏州女婿孙健带着老丈人减肥蜕变的视频走红网络。短短10个月内，65岁的陆小弟从180斤减至125斤，不仅甩掉了“三高”“脂肪肝”等各种老年病，还依靠女婿设计的“椅子操”练出腹肌……陆小弟用亲身经历证明“年龄不是健康的绊脚石”，他们的翁婿情也感动着众人。（摘编自《扬子晚报》）

    女婿为他定制减肥计划

    那时180斤的体重压得我喘不过气，走几十米就要歇脚。”陆小弟说，没减肥之前，他一直被各种老年慢性病缠身，连续吃了五六年的降压药。他的饮食习惯依赖“浓油赤酱”，家里10斤装的食用油一个月就能见底。

    “高血压、高血脂、高血糖都找上了门，腰椎间盘突出严重到腿麻无法着地，医生建议手术。”孙健说，多年来养成的饮食习惯和生活方式很难改变，因此当时老丈人对自己的身体状况也十分焦虑。看到老丈人被病痛折磨，从事健身行业多年的孙健提出可以试试通过饮食和运动减肥。

    “椅子操+营养餐”科学减重

    孙健为老丈人量身定制了一套“椅子操”减肥计划。“女婿给我编了十几个‘椅子操’动作，我挑了8个适合自己的，每天早晚坚持各练一小时。”陆小弟说。孙健设计椅子操，是因为它动作简单、训练方便，这些针对腰腹的动作，让老丈人的体脂率逐渐下降。

    饮食方面的改变同样是一道需要攻克的难关。在女婿的全权负责下，陆小弟的餐桌被彻底翻新：饮食以优质蛋白和膳食纤维为主，采用水煮、清蒸等烹饪方式。早餐一般是红薯、山药等粗粮配250毫升牛奶，每天饮食必有1.5斤瘦肉，鸡胸肉、牛肉、鱼虾轮换，此外还包括各种蔬菜。神奇的是，这样“吃饱吃好”的吃法，让陆小弟第一个星期就瘦了9斤。

    直播走红收获大量粉丝

    在陪伴老丈人减肥的过程中，孙健细心记录下他的蜕变历程，拍了视频分享到社交平台，不断鼓励老人坚持锻炼。结果，“苏州老丈人”引起了很多人的关注，现在全网积累了十几万粉丝。现在，陆小弟每天早晚都会定时直播，带领大家做“椅子操”，并分享自己的饮食和运动情况，解答网友的疑问，“看到那么多人因为我受到鼓舞，开始注重健康，感到特别开心”。

    “希望我的经历能带动更多中老年朋友，不管多大年纪，只要有决心、肯坚持，就能练出好身体，晚年生活幸福指数会大大提高！”陆小弟说。

    读者声音

    老年人在很多方面需要年轻人的支持和鼓励，尤其面对社会各方面飞速的发展变化！这对翁婿给我们做出了很好的榜样。

    ——湖北武汉  孙明明  81岁