寒露过后，秋意转寒，燥邪伤人。如何顺应节气，安稳入深秋？全国多家中医医院及医院中医科室推出了实用又暖心的养生小妙招，不妨学起来。（摘编自《人民日报》）
北京中医药大学东直门医院
每天一杯双豆双谷稳压饮
双豆双谷稳压饮：取黄豆、黑豆、小米各30克，燕麦30克，提前浸泡黄豆、黑豆4—6小时后，与其余食材一同放入豆浆机，加1000—1200毫升清水打成豆浆。此饮富含大豆异黄酮、皂苷、膳食纤维等，能调节内分泌、降低胆固醇、促进排便，有助于调和气血、稳定血压。需注意，严重胃溃疡、肠炎等肠胃重疾患者不宜饮用。
广西中医药大学第一附属医院
一汤一甜品，滋养破秋燥
石斛山药百合猪骨汤：此汤能养阴润燥、润肺止咳，尤其适合在干燥季节出现皮肤干痒、鼻干咽燥、干咳无痰等“肺燥”症状的人群，也适用于阴虚内热体质者的日常调理。做法简单，将所有材料洗净，猪骨焯水后，一同入锅煲1.5小时，加盐调味即可。
蜜蒸百合：将新鲜百合与蜂蜜拌匀后蒸制1小时，随后趁热调匀，待冷后装入瓶罐中即成，每日早晚取一汤匙服用，口感清甜，可润肺止咳、清心安神。尤其适合用于缓解秋燥引起的干咳、咽喉干燥、唇部干裂，以及心绪不宁、睡眠不佳的状况。注意：平时痰多、腹胀或容易腹泻者不宜食用。
广东省中医院
艾叶沐足＋艾灸，温阳御寒
艾叶沐足祛寒邪：用艾叶15克、紫苏叶20克煎煮30—40分钟，待温度降至45℃左右时泡脚，时长10—15分钟，每周坚持4—5次。能有效驱散体内寒湿，改善秋冬手脚冰凉。
艾灸补阳气：对于深秋阳气不足带来的倦怠与寒凉，可艾灸太溪穴与丰隆穴（如图）。将艾条点燃后距皮肤2—3厘米熏灸，每穴10—15分钟，每周2—3次，可健脾调肝益肾。
中山大学附属第一医院中医科
2款食疗方，润肺正当时
百合山药粥：百合润肺安神，山药健脾补肺。脾胃强壮，肺气才足。将新鲜百合、山药片与大米一同熬煮成粥，能在滋阴补气的同时，增强抵抗力。
白萝卜陈皮水：白萝卜能顺气化痰，陈皮则理气健脾，两者一同煮水代茶饮，味道清淡回甘，能帮助清理呼吸道，化解黏痰。
四川省中医医院
晨起3分钟，通经活络御秋寒
晨间养生三式：晨起醒来后先用弹中指刺激中冲穴，启动心阳、促进循环，为一天储备御寒能量；接着摩腹，以搓热的掌心顺时针结合逆时针揉按腹部，最后温敷肚脐，能温和唤醒脾胃、预防便秘；最后摩鼻，用温热拇指上下按摩鼻梁与鼻翼两侧的迎香穴，可有效宣通肺气、预防秋季鼻炎发作与感冒。这3个动作连贯易行，每天仅需几分钟，就能系统调理心肺、脾胃与呼吸功能。
北京天坛医院中医科
揉按迎香穴，喝三仁茶
揉按迎香穴：可通鼻窍、防感冒。该穴位于鼻翼外缘中点旁的鼻唇沟中。用食指指腹顺时针、逆时针各揉按1—2分钟，至局部微微发热即可。
喝三仁茶：由杏仁、桃仁、柏子仁各5克组成。杏仁能宣肺化痰，桃仁可活血润肠，柏子仁养心安神，三者合用，能润燥滑肠、理气安神。
广州医科大学附属第三医院中医科
八段锦3式，调脾胃、增气力
秋季运动首推八段锦，其动作舒缓，能有效调畅气机而不耗津液。建议重点练习三式：“调理脾胃须单举”，通过一升一降的动作调和脾胃；“五劳七伤向后瞧”，转头回望可缓解疲劳、增强免疫；“攒拳怒目增气力”，马步冲拳有助于舒畅肝气、抵御秋悲。每日清晨练习1—2遍，能提升身体应对季节变化的能力。
