“超级老人”长寿密码人人可复制

    据法国《费加罗报》近期报道，美国知名心脏病学家、遗传学家，71岁的埃里克·托波尔花了6年时间研究“超级老人”——那些在90岁高龄仍保持极佳健康状态的人。他想弄明白，为什么有些人能免受疾病困扰，而另一些人一退休身体状况就开始衰退。结果发现，答案不在基因，而在生活习惯。（北京协和医院老年医学科主任  康琳）

    “基因彩票”或不存在

    埃里克·托波尔在68岁时彻底推翻并重置了自己的生活习惯：饮水、睡眠、饮食，旨在把疾病拒之门外，而非等病来了再治。

    几天前，他参加了斯坦福长寿中心的一场会议，并在会上介绍新作《超级高龄者》。这本书是一项广泛科学调查的成果，聚焦那些活到90岁甚至100岁却从未生过大病的男女。托波尔原以为能从他们的基因组中破解秘密，但他最终不得不改变看法——没有保护性基因突变，有的只是生活方式的选择，有时很简单，却至关重要。

    “他们的基因中没有任何东西可以解释其卓越的健康状况。”他称，相反，“健康高龄者”比同龄普通人体重轻，体能更好，生活更活跃，社交联系更多，且往往受教育程度更高。

    健康地衰老人人或可做到

    他花了6年时间剖析这些健康高龄者的人生轨迹，决定将观察所得用于自身。

    他彻底修改了自己的作息：取消夜宵和晚间锻炼；把大量喝水的时间集中到上午，以免夜里起夜；工作日滴酒不沾；晚上10点上床，雷打不动。效果立竿见影：他的深睡时长从15分钟提高到45分钟。他认为，哪怕年过六旬，只要方法得当、肯把作息“调时差”，睡眠仍可夺回。

    作为素食者，他开始略微提高蛋白质摄入。运动方案则彻底推倒重来。他原本认为每天30分钟有氧运动便已足够，如今却发现要循序渐进加入力量训练、平衡与协调能力训练。

    他还和妻子一起看望朋友，参与集体活动。他说，社交影响免疫力、认知能力和炎症水平，这可能是健康衰老与悄然衰退的分水岭。

    托波尔认为，长寿不仅取决于吃什么、走多少步，还与社交纽带、污染暴露、亲近自然、保持肌肉量息息相关。他反复传递的信息是：永远不算晚。即便70岁或75岁，一切仍可翻盘；若从50岁开始，他认为可多赢得7到10年的健康寿命；40岁起步，获益更多。健康地衰老不全靠运气，而是易实现的愿景：不需要去长寿诊所，锻炼、睡好、吃健康，这些都是免费的，而且每个人都能做到。

    普通老人如何成为超级老人

    其实，普通老人同样可通过后天努力，成为“超级老人”。建议遵医嘱控制好慢性疾病；保持相对规律和健康的生活作息和饮食习惯；有稳定的家庭支持，多社交，参与群体活动，保持积极乐观的心态；学习书法、外语、乐器等新技能，拥抱小爱好；常运动，如步行、游泳、打太极；定期体检。