冬季健身避开夺命动作

    近日，北京丰台的一位60多岁的老人在单杠上完成了14个大回环动作后，突然倒地去世。

    陆军军医大学第二附属医院（新桥医院）急诊医学科教授谭丹指出，每年11月至次年3月是心梗和卒中的发病高峰。如果运动者存在基础性血管硬化问题，像单杠大回环这种剧烈运动会进一步激活交感神经，导致血管痉挛和收缩，加重心脏的负担。此外，如果在寒冷天气下没有做好热身和保暖，轻度的动脉硬化也可能因血栓形成引发急性心梗等意外。

    谭丹强调，冬季健身要避免进行单杠悬垂、大回环、快速摆腿、剧烈腿部动作、清晨空腹晨跑等高强度、爆发式的动作。在健身房做深蹲、杠铃硬拉、卧推等负重训练时，如果热身不充分或发力不当，可能导致血压骤升，引发心血管事件。“冬季健身的核心是慢启动、稳节奏、循序渐进。”谭丹提醒运动前先进行10—15分钟热身，如原地踏步、扩胸运动等，充分活动膝、踝、腕关节，并拉伸肌肉。

    沈阳市疾控中心慢病防制部老年健康管理室医师梁子越提醒：冬天容易出现雾霾天气，出门前最好查询空气质量指数（AQI）。如果AQI＜100，可进行户外活动；若AQI＞100，最好改为室内锻炼。室外锻炼应避开低温时段，切勿只穿运动服，应穿好棉衣，做好热身，等身体微微出汗，再适当减少衣物，可选择低负荷运动项目，如太极轮、坐姿扭腰器等。在健身房做负重训练时，可先用轻重量进行适应性训练。一旦出现胸闷、头晕等不适，立即停止运动。（摘编自《健康人报》《辽沈晚报》）