肛肠疾病高发期，耐心防治

    冬季天气干燥、活动减少，加之人们饮食偏好辛辣，让痔疮、便秘、肛裂等肛肠问题“蠢蠢欲动”，需耐心防治。（整理/记者刘惠）

    便秘  吃对纤维素

    浙江宁波60多岁的李女士因为便秘每天吃一公斤芹菜，结果便秘没缓解，反而越来越重了——大便干结如石，排出愈发困难。

    宁波市海曙区中医医院肛肠科主任何红艳解释，芹菜确实富含纤维素，但主要是不溶性膳食纤维，其作用是增加粪便体积、促进肠道蠕动，却不能有效软化大便。“如果只吃大量芹菜而不补充足够的水分，反而可能让粪便变得更干硬。”她指出，很多便秘患者分不清纤维的种类，结果陷入了越吃越堵的恶性循环。应对便秘，纤维不是吃得越多越好，而是要分清“不溶性”与“水溶性”，重点补充水溶性膳食纤维。水溶性膳食纤维在肠道内能吸收大量水分，形成胶冻状物质，使粪便在体积增加的同时，更能显著提升柔软度，从而易于排出。黑木耳、银耳、香菇、金针菇等菌菇类食物，海带、紫菜等海藻类食物，燕麦、糙米等全谷物杂粮以及香蕉、苹果、柑橘类水果中，都富含这种纤维。

    此外，建议少吃高油高脂食物，每日足量饮用温水（1500—2000毫升）；适当活动，养成良好的排便习惯（5分钟内解决，上厕所不玩手机）。

    肛裂  核心手段快速缓解症状

    广州中医药大学第一附属医院肛肠科主治医师吴潇烁说，肛裂是以排便时肛门剧痛、鲜红便血为典型表现。快速缓解肛裂症状的核心手段有以下几种。

    肛门部坐浴：保持肛门清洁，每日用40℃左右温水坐浴10—15分钟，可早晚各一次或便后坐浴。

    药物的对症治疗：疼痛明显时，可短期使用止痛药；局部可涂抹生肌膏、硝酸甘油软膏缓解痉挛。便秘会加重肛裂症状，可口服泻剂软化大便，便秘严重时，需在医院行灌肠治疗。

    手术治疗：肛裂迁延不愈，反复发作形成慢性肛裂时，需手术治疗。若出现大量出血、疼痛剧烈或症状持续超过两周，需及时就医。

    痔疮  帮助痔疮自愈

    没有症状的痔疮不需要手术，通过保持大便通畅、及时调整生活习惯，痔疮症状就会减轻甚至消失。

    提肛运动：吸气时，肛门用力内吸上提，缩紧肛门；呼气时，将肛门缓慢放松，一缩一放为一次，每回做30次，早晚各一回。若能采取膝胸卧位（双膝跪姿、胸部尽量贴床）抬高臀部做提肛运动，效果更好。

    偶尔坐浴：注意个人卫生，勤换内衣裤，平时要保持肛周的清洁干燥。痔疮初期，肛门伴有炎症或出血、感染，建议改变清洁习惯，用温水坐浴，一次5—10分钟。

    调整饮食：饮用充足水分，多吃蔬菜、水果。