跨年科普发布新年健康提示

    2025年12月29日，中国健康知识传播激励计划“2025—2026跨年科普活动”成功举办。健康知识宣传员白岩松与多领域专家就热点话题进行了解读，并发出多个年度健康提示。（摘编自央广网）

    三大行动：盘点、聊天、运动

    中国健康知识传播激励计划发起人孔灵芝给出了三个行动建议，包括家人共同回顾健康状况，盘点必备健康工具；关心家人情绪状态、睡眠状况等，互相关爱身心健康；倡导新的一年聚餐注意低盐低脂、组织家庭运动等。建议选出“健康CEO”，带领全家进行健康管理。

    健康体重，家庭共护

    中国疾控中心研究员赖建强建议每个家庭确定每月固定1天为“家庭称重日”，配备体重秤、腰围尺等工具；遵循“少吃多运动”原则，结合有氧运动、力量训练和拉伸放松，兼顾科学性与可持续性；警惕春节等关键节点的“节日胖”，全家共同参与，提升管理效果。

    坚持运动的“长期主义”

    北京体育大学教授董栋倡导坚持运动的“长期主义”，指出运动的价值在于长期持续，关注身体功能的稳定提升，不应追求短期的高强度冲击，建议将有氧运动、力量训练和运动后拉伸放松相结合，循序渐进。能长期坚持的运动，才是真正有效的体重管理方式。

    “睡睡（岁岁）”平安

    中国睡眠研究会副理事长詹淑琴呼吁通过规律作息、优化环境、避免睡前刺激和专业干预改善睡眠，睡眠障碍患者应消除心理负担，积极应对睡眠问题，必要时遵医嘱用药。

    正确区分过敏性鼻炎和感冒

    首都医科大学附属北京同仁医院主任医师张媛提示公众，错把过敏性鼻炎当感冒治疗有多种危害。如确认为过敏性鼻炎，应及时就诊，遵医嘱用药。鼻用糖皮质激素、抗组胺药、白三烯受体拮抗剂均是治疗过敏性鼻炎的一线治疗药物。鼻用糖皮质激素剂量低且为局部给药，疗效与安全性良好，患者不必谈“激”色变。

    勤刷牙、缓漱口

    中国牙病防治基金会常务副秘书长马莉莉说，氟是牙膏中保护牙齿健康的重要成分，建议刷牙后不急着漱口，可采用“刷牙、洗脸、漱口”的顺序，漱口时用少量水，让氟存留时间长一些。

    疼痛是求救信号，不要忍

    中日友好医院疼痛科主任樊碧发说，急性疼痛要及时到对应科室就诊，慢性疼痛（持续1—3个月以上）是独立疾病，需到疼痛科或相关科室就诊，科学应对。疼痛类药需在医生指导下使用，不可过量或超范围使用。