长沙市中医院（长沙市第八医院）名老中医馆聚集了全省众多赫赫有名的老中医。多年来，其凭借精湛医术与良好口碑，已成为长沙和各地市州居民看中医的根据地。最近，不少患者问诊之余，还爱打听新年养生方法。1月6日，记者走进长沙市名老中医馆，聆听专家们对2026年养生的独到见解，挖挖他们压箱底的保养绝招。（记者刘惠 通讯员金浪）
2026年上半年热、下半年燥，对心脑血管不友好
内科主任医师、教授宋炜熙擅长治疗中老年疾病、皮肤病、神经精神疾病。她告诉记者，2026年水运太过，寒湿重，冬春较冷，上半年偏热，夏天易高温，中暑、火气病较多；下半年偏燥，秋天宜吃滋润食物。气候寒热交迫厉害，易引起心肾不交，诱发肾阴虚、心火旺、失眠及呼吸系统疾病、心脑血管病。养生宜从以下方面着手。
1.追着太阳养生。“英国自杀率高、抑郁症多，就是因为那边常年缺少阳光。湖南天气好，冬天还天天有太阳，所以我一看到太阳就赶紧跑公园，在太阳下练练八段锦，活气血。”宋炜熙建议情绪不好的人泡点疏肝的玫瑰花茶（温性，可放几片柠檬，口感更好），如还有上火症状，可泡点绿萼莓茶（凉性），用量均3—5克。
2.不熬夜。“50%—60%的病是自己作出来的，熬夜其实熬的是肝肾，会导致老得快、绝经早、老年病来得多而早，大家千万别熬夜，每天11点前睡！”她说。
3.与其关心吃什么，不如关心不吃什么。“很多病人问，医生我该吃些什么。我常告诉他们，你们更应知道不要吃或少吃什么！”宋炜熙说。中老年人即使饭量、油水不增加，一旦活动少了，就易出现脂肪肝；患心脑血管病者，若继续采取重油重盐重糖饮食，会加快疾病进展，建议采取低盐低脂、无糖饮食。皮肤病人不宜烤火和睡电热毯，要忌口：牛、羊、狗肉和猪蹄；鱼、虾、蟹、小龙虾及海鲜；方便面、肯德基等油炸食物；炒瓜子、炒花生、麻辣烫、辣条、卤菜及花椒、胡椒、桂皮、姜、酒（含料酒和甜酒）。
“外面买太贵，药膳我都自己做。”宋炜熙曾是湖南中医药大学中西医结合教研室主任，她分享了自用养生方。
玉灵膏：西洋参1份、桂圆肉10份，隔水蒸6小时。可调理气血亏虚和失眠。
当归生姜羊肉汤：补血温阳散寒，可10来天吃一次。韭菜粥也可温阳，适合夜尿多、需起夜人群。
养阴美颜羹：马蹄、雪梨、百合、白木耳（鲜）、冰糖适量，熬出胶，适合秋天滋阴润燥，即使不打粉脸也光滑。
巴戟牛膝酒治膝关节冷痛：巴戟天、牛膝各300克，酒1000克，至少密封泡15天。每天控制在2两内。
今年容易寒湿困脾，警惕腹胀、腹泻
“2026年水运太过，寒湿内盛，脾喜燥恶湿，易受寒湿困阻，致运化失常，出现腹胀、腹泻等症状。”中医科副主任医师解刘松是脾胃病专家，师从国家级老中医袁长津教授，擅长治疗内科常见病、肿瘤放化疗后并发症等。他建议2026年养生要健脾燥湿、温阳化湿。
饮食调护：宜食甘温健脾、淡渗利湿之品，如山药、炒薏米、芡实、白扁豆、莲子，可煮粥或煲汤。在阴雨天，尤其是个人出现舌苔厚腻、大便不成形并伴腹胀、食欲差时，可取山药50克、芡实15克及炒薏米、白扁豆、莲子、茯苓各30克煲汤。一吃凉的食物就腹泻的脾阳虚、畏冷的人群，宜少吃或不吃生冷瓜果和肥甘厚腻。饮食细嚼慢咽，七分饱即可，避免暴饮暴食。
起居避寒：注意腹部、足部保暖，阴雨天少外出，室内可用除湿机；睡前用艾草生姜水泡脚（水温40℃左右，15分钟）。但脾虚的人不要天天泡脚，一礼拜泡两三次就行，以免外湿入内。还应避免久坐湿地，常晒衣物被褥。
运动健脾：每日练八段锦“调理脾胃须单举”、太极拳，或快走30分钟。
情志调畅：宜保持心态平和，可通过冥想、听宫调音乐（如《十面埋伏》）疏解肝郁，助脾升清。
外治辅助：艾灸中脘、足三里、脾俞、胃俞穴（每穴10分钟），或掌心搓热顺时针摩腹（5分钟）。
“一个雨天，我的皮鞋鞋底开裂了，当天寒从脚入，很快受凉，立马出现腹胀症状。这时如在家，可立马喝点姜茶，但我当时不方便，选择服用小建中颗粒以温中散寒，腹胀立马缓解。”解刘松自述平时注意保暖，肠胃不好时常喝粥，如山药、白扁豆加大米煮粥，效果很好。他发现，脾胃不好的人可试试口感沙沙的蚕豆。“有时拉肚子，吃两次煮蚕豆粥，立马就止住了。”蚕豆买生的或干的（炒熟的不行），放点生姜、八角同煮。
重视养脾和肾，60岁后少房事
儿科副主任医师肖展鹏师从国医大师石熙瑞、中医泰斗李聪甫，已在中医儿科领域耕耘了50年。他认为，2026年不论五运六气如何变化，养生仍有不变的法则：养神（贵在淡泊名利，不过度追求财富）、养形（重在动静结合，适当运动）、养五脏。
“五脏中，最主要的是要养脾和肾。”肖展鹏指出，可以用五谷养胃，但需饮食有节，吃饭八成饱最好。“吃到还想吃时，要及时停下筷子，哪怕多一两口也不行。”他还说，要想活得长久，60岁后，要减少房事，70岁后，要限制房事。而养心则为心平气和，不过度劳神；养肝主要是调节情志，保持心情愉快、乐观；养肺的关键是避免受凉。
“我72岁了，天天上班，精神抖擞，从没有打瞌睡、提气不上、出气不赢等情况，一年到头从不感冒、发烧、拉肚子。”肖展鹏自述功劳全在一杯喝了十多年的养生茶里：黄精6克、枸杞7—8粒、红枣2—3粒、桂圆肉3—4颗，保温杯泡水喝。此茶药性平和，口感好，吃了后气色好、精神好，贵在坚持。血压高者，可加2—3颗菊花；头晕的人可以放2片天麻；气虚的人可以加3克西洋参。
