撸铁、踢足球、跑马拉松……这些高强度、高对抗、高消耗的运动项目，似乎与老年人绝缘。但实际上，有很多老年运动达人在各自领域实现了身心健康双丰收。
对老年人来说，运动是否应该设置年龄门槛？有些运动，是否应该把老年人拒之门外？体育运动专家表示，对那些常年健身、有运动基础的老人来说，设置年龄门槛有点“过度操心”了。
疑惑
都多大岁数了，还练呢
“杨锁，倒蹬，405公斤！”在“老铁”们的鼓励和欢呼声中，64岁的杨锁蹬起了405公斤的杠铃。北京西郊二七厂健身房内，欢声雷动。
“经常有人问——都多大岁数了，还练呢？”健身房负责人徐伟曾是二七厂的钳工，身材健硕，肌肉匀称，完全看不出来已经68岁，“我们健身，就是为了一副好身体。往小了说，为了自己为了家庭；往大了说，为了给社会减少负担。”
健身房内的撸铁爱好者，大部分是二七厂的退休职工。当年二十多岁、生龙活虎的小伙子，现在成了健身房里老当益壮的撸铁老先生。66岁的米文元，臀桥轻松自如；71岁的贺春生，在玩蝴蝶机；76岁的封汝祥不但能玩健腹轮，还能前滚后滚翻；88岁的杨洪增年纪最长，蹬着健身车，乐呵呵地看着“年轻”的后生们。对这些保持健身习惯四五十年的老年人来说，旁人的疑惑和不解，完全不影响他们的健身热情。
担心
磕碰了受伤了，怎么办
除了疑惑，对老年人运动，还有很多担心，比如马拉松这种长距离、长时间的运动，老年人身体能承受吗？
“我觉得还行，每次跑完没有不良反应，疲劳恢复两天也就没事了。”64岁的任全华在2025年一共跑步1681公里、爬山886公里，同年他参加了4个半程马拉松、1个中国田协认证的10公里比赛。
“在同龄人中，我的状态还算不错，但跟年轻人，跟那些顶尖选手比，那差得远了。”任全华深知自然规律不可抗拒，也清楚马拉松运动的强度，“岁数大了，当然怕出事，所以我总是提醒自己，不能太过于拼，要给自己留余地。”
在老年运动达人身边，也时常有支持的声音，很多来自开明的亲属子女。“我闺女总说：‘爸，您踢球，我给您买鞋！’”今年58岁的足球爱好者刘文新乐呵呵地说。
点评
过度操心没必要
适合的才是最好的
温州大学体育与健康学院教授易剑东常年坚持体育锻炼，是马拉松爱好者。他认为对老年人健身的偏见，来自某种意义上的“过度操心”：“其实在这个地球上，六大素质——力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、平衡，每一项都有很多生物比我们人类强，但人类是可塑性最强的生物。除了本身有基础疾病，正常人能不能参加马拉松运动，取决于你有没有持续地循序渐进地投入训练。而不应该从一开始，就把一个正常人参加极限运动的大门封死。”老年人如果能在报名参加马拉松赛事时，提供近期比赛的有效成绩，便证明他有能力参赛，并且在法律意义上“风险自担”。
国家体育总局体育医院运动医学专家李方祥认为：“老年人能不能参加挑战‘极限’的运动，取决于是否有运动基础。”如果在年轻时就常年坚持锻炼，找到了适合自己的运动，早已适应了运动强度，在老龄阶段继续保持就没有问题，“循序渐进，适合自己才是最好的健身方式”。（摘编自《北京晚报》）
