“肌肉爷爷”支招加点肌力

    实际上，中老年群体的“老来瘦”意味着肌肉已经开始大量流失，而伴随而来的肌肉力量减弱、身体协调性下降，骨质疏松、腰椎间盘突出等问题也会接踵而至，在日常生产和生活中，也会因为肌肉不足而增加意外发生的可能。

    有着多年健身教学经验的资深健身教练欧阳介绍，如今全民健身大环境下，中老年人做得比较多的广场舞、健步走实际上多是有氧运动，更多的起到一个提升代谢的作用，而非增加肌肉含量，“要改善肌肉流失问题，需要通过力量训练才能加强肌肉生长”。

    浙江小有名气的“肌肉爷爷”江宪表示，不去健身房，也可以在家进行力量训练。“淘宝上买根阻力合适的弹力绳，配合瑜伽垫，可以在家安排一些手脚拉伸抗阻动作，每组8—15次，每天2—4组，组间间息90秒。”江宪介绍，也可以徒手锻炼，像徒手半蹲等动作，最重要的是做的过程中慢慢来，注意安全，“当然，最安全稳妥的办法还是在训练前请教一下专业的健身教练”。（摘编自《钱江晚报》）