空腹运动更伤人吗

    “空腹运动更能帮助消耗脂肪，更利于减肥”——这是健身圈颇为流行的说法，也吸引了不少追求燃脂效率的运动爱好者尝试。然而，近日一则“空腹运动更伤害女性”的说法引发关注。

    “对需要减脂的朋友来说，空腹有氧是可以考虑的选项。”南京市体育医院运动医学科副主任中医师孙舒雅介绍，空腹状态下进行适度的有氧运动，有助于提升脂肪氧化利用率，但确实存在一些潜在风险，比如即时的低血糖风险、肌肉量下降等。

    孙舒雅建议，如果本身血糖正常、无内分泌疾病，且体重指数较大、体脂率较高，可适当尝试空腹状态下的低强度有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽等，时间控制在30分钟左右为宜。但对于体质较弱、血糖调节能力较差或有运动低血糖史的人群，不应盲目跟风。“如果前一晚睡眠不好，不建议第二天进行空腹有氧。”

    科学减脂是建立在个体化评估和合理营养基础上的可持续方式。专家强调，无论是否空腹，运动前后都应注意补充水分，运动中如出现不适，应立即停止并进食。（摘编自《扬子晚报》）