运动虽好，但要注意安全

    近日，北京一小区内发生令人痛心的一幕：一名60多岁的老人在连续完成14个单杠大回环动作后突发心梗，虽经紧急抢救仍不幸离世。

    这为老年人运动安全再次敲响警钟。“单杠大回环这项运动对心肺功能和肌肉力量要求极高，属于高强度、高负荷的剧烈运动，极易诱发心梗和脑出血等心脑血管意外。”南方医科大学第三附属医院神经外科主任彭玉平提醒，秋冬季心脑血管疾病高发，老年人选择运动务必牢记安全永远排在第一。

    彭玉平表示，老年人科学运动的关键在于适度原则，做好充分的热身与拉伸后，选择强度适中、节奏平稳的有氧运动。散步：饭后半小时，以每分钟80—100步的速度行走30分钟。慢跑：在身体条件允许的情况下，以能正常交谈的速度进行，每次不超过20分钟。温和球类：如门球、柔力球或低强度乒乓球，注意避免激烈对抗和快速冲撞。

    冬季运动不宜过早、过度。特别是清晨气温最低，血管易收缩，此时运动可能诱发心脑血管疾病。建议患者将冬季运动时间安排在下午3—5点，以温和的有氧运动为主。若出现胸闷、头晕、气短等不适症状，应立即停止运动并及时就医。（摘编自《羊城晚报》）