成年人每天最佳入睡时间为晚上10—11点，最佳睡眠时间是7—9小时。如入睡时间晚于11点，或时长小于7小时，都称为熬夜。建议调早入睡的时间，在睡觉总时长不变的情况下，把睡觉时段提前，优先保证子时至丑时（晚上11点—凌晨3点）的休息。（上海市中医医院肿瘤五科主任 朱为康）
