运动比吃补药更养脾胃

    适当动一动，比吃补药更能养脾胃。总觉得消化差、没胃口，或许不是吃得不够好，而是动得太少了。

    饭后走百步 

    饭后别立刻躺，坐5分钟后再慢走10分钟（别快走、别弯腰），能让脾胃的气血“动起来”，尤其适合吃完就胃胀的人。

    揉肚子 

    睡前顺时针揉肚子（绕肚脐画圈），每次揉5分钟，能促进肠胃蠕动，帮脾胃排湿，坚持一周，大便黏马桶的情况会改善。

    踮脚尖

    站着等车、刷牙时踮脚尖，每次踮10下。中医认为，脾主肌肉，踮脚能刺激小腿肌肉，增强脾胃运化力，改善饭后犯困。

    八段锦·调理脾胃须单举 

    八段锦里的“单举”动作（一手向上举、一手向下按），能拉伸脾胃的气机，每天做5组，可缓解气滞胃胀。

    运动健脾的同时，建议搭配山药小米粥、炒麦芽水（10克炒麦芽煮水）等养脾食疗，效果翻倍。（中国中医科学院望京医院脾胃科主任  魏玮）