适度超重或许更长寿

    前不久，“40岁后微胖才是长寿黄金体重”话题登上热搜，不少网友现身说法——“我外婆105岁，胖乎乎的，就没瘦过”“我奶奶97岁，也是微胖”……当然，也有不少质疑声，诸如“我姥姥活到93岁，一辈子又瘦又小”之类。中老年人的体重与长寿究竟有何关联？

    维持稍高体重并非鼓励肥胖 

    体质指数（BMI）计算方式为体重（千克）除以身高（米）的平方。对成年人而言，BMI在18.5—23.9为正常，在24—27.9为超重，大于等于28则属于肥胖。不过，建议老年人BMI适宜范围为20—26.9，80岁及以上高龄老人的BMI控制在22—26.9。北京老年医院临床营养科主任医师王垚说，维持稍高体重并非鼓励肥胖。若体重略升但精力充沛、肌肉紧实，且血压、血糖等指标正常，就是理想的“适度超重”状态。

    体脂率比体重更重要 

    王垚说，脂肪并非洪水猛兽，适量的脂肪储备对人体至关重要，不过肌肉量充足也很重要。适当增肌降脂，才是中老年人健康管理的核心。建议60岁以上的老年女性体脂率30%左右、四肢骨骼肌占体重的15%—25%为宜，老年男性体脂率20%左右、四肢骨骼肌占体重的20%—30%为宜。中老年人可在家用体脂秤初步测量体脂率，如需精准数据，最好前往医院，通过人体成分分析仪、双能X射线骨密度仪等检测。

    不要陷入吃和动的误区 

    “过度节食，这不吃那不吃和饮食毫无节制这两种做法都不对。”清华大学北京清华长庚医院全科健康中心主任王仲强调，中老年人饮食的关键是种类多样、搭配合理、进餐规律、饮水足量，每餐吃7至8分饱。此外，王仲指出，出门遛弯不算是理想的锻炼，单纯的慢走，即便持续走1到2小时，也难达到理想的效果。真正有效的运动，需达到一定的心率标准：（220-年龄）×60%至（220-年龄）×70%。建议选择户外快走、居家高抬腿踏步走等方式锻炼。（摘编自《科技日报》）